疫情期间宅家办公，缺乏锻炼导致身材走形？别担心！今天介绍一套居家健身操，帮助你足不出户，轻松甩掉
赘肉，重塑完美身材。
**热身：**
* 原地踏步，30秒
* 高抬腿，30秒
* 开合跳，30秒
* 触脚尖，30秒
**燃脂训练：**
* **深蹲
：**双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际正规吗以为：重复15-20次。
* **平板支撑：**双手撑地，身体呈一条直线。龙8国际正规吗以为：保持姿势30-60秒。
* **弓步：**迈出一条腿，下蹲至大腿与地面平行。交替进行，每条腿重复15-20次。
* **跳蹲：**下蹲后，向上跳起并落地。龙8国际正规吗说：重复15-20次。
* **俯卧撑：**双手撑地，身体呈一条直线
。进行10-15次。
**塑形训练：**
* **哑铃侧平举：**双手各持哑铃，侧平举至与肩同高。龙8国际正规吗说：重复15-20次。
* **平板支撑侧提膝：**进入平板支撑后，交替提膝至胸部。龙8国际正规吗以为：每侧重复15-20次。
* **臀桥：**仰卧，双膝弯曲，脚踩实地面。龙8国际正规吗说：向上抬臀至身体呈一条直线。重复15-20次。
* **俄罗斯转体：**坐在地上，双脚抬起，双手握球。龙8游戏官方进入龙8国际正规吗以为：向两侧转体，重复15-20次。
* **腿部伸展：**站立，一条腿向后伸直。保持姿势30-60秒，交替进行。
**拉伸：**
* **股四头肌拉伸：**站立，一手抓住脚后跟，向上提拉至臀部。
* **腘绳肌拉伸：**坐在地上，双腿伸直，前屈身体。
* **小腿拉伸：**站在台阶上，脚后
跟悬空。向下踩，保持姿势30-60秒。
* **三头肌拉伸：**一条胳膊向后弯曲，另一条胳膊抓住肘部，向上拉。
* **胸部拉伸：**双手向后交叉，抓住门框或其他物体，向前倾。
**注意事项：**
* 根据自身情况调整训练强度和时长。
* 循序渐进，避免过度运动。
* 每次健身前做好充分的热身，运动后进行拉伸。
* 保持良好的饮食习惯，搭配健身效果更佳。
坚持规律的居家健身操，你将发现赘肉逐渐消失，身材变得更加紧致有型。只要持之以恒，完美的体态就在不远处！